Panik Atak Nöbeti Gelince Ne Yapılabilir ?

Sürekli İnternetten Hastalık Arayanlar Nasıl Bir Kişiliğe Sahip?
4 Aralık 2014
Aşırı Denetim Hasta Ediyor!
14 Aralık 2014
Tümü

Panik Atak Nöbeti Gelince Ne Yapılabilir ?

Young beautiful business woman panic

NEFES ALIN!

Panik nöbeti geldiğinde,burundan derin nefes alıp ağızdan verin.Ellerinizi yumru yapıp 4-5 sn sıkın ve bırakın,omuzlarınızı sıkın ve bırakın,bacak ve kalça kaslarınızı acıyıncaya kadar sıkın ve bırakın.Aynı zamanda nefes almaya devam edin.Beden kasılma ve gevşeme ile rahatlar.Biyolojik olarak bedende hem rahatlama hem strese bağlı gerginlik aynı anda olamayacağından bir süre sonra gevşeme davranışı öğrenilir.

BAŞA ÇIKMA KARTLARI OLUŞTURUN!

Kendinize başa çıkma kartları hazırlayın.Panik öncesi hazırlanan bu kartlar panik gerçekleşirse size yardımcı olacaktır.

O kartlara;panik anında düşünemeyecebileceğiniz cümleler yazın.

Örn:Derin derin nefes al.Yavaş yavaş geçicek.Bu sadece hastalığın bir semptomu..Bedenimin kontrolü bende… gibi(kişiden kişiye bu cümleler değişir)

Aynı zamanda;eşinizin,terapistinizin telefon numarasıda kartta bulunabilir.İhtiyacın olursa her zaman birini arayabilirsin gibi cümleler kendinizi güvende hissetmeye neden olur.Atak anında artan olumsuz düşünce ve kaygının etkisiyle gerçekçi ve pratik düşünme zorlaşacabileceğinden başa çıkma kartları mantıklı düşünmeye yardımcı olacaktır.

Sevgiler,
Psk.Ezgi Demirer

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Merhaba!

WhatsApp üzerinden görüşmek için alttaki kısımdan iletişime geçiniz veya bize info@reemnp.com adresinden email gönderebilirsiniz.

× Merhaba, size nasıl yardımcı olabiliriz?